Φωτογραφία: Αν
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς ακριβώς μια διασημότητα προετοιμάζεται σωματικά για το γεμάτο παπαράτσι, φεστιβάλ look-at-me που είναι η σεζόν των βραβείων, τώρα έχετε την απάντησή σας. Μιλήσαμε με personal trainer και ειδικό σε θέματα διατροφής, Χάρλεϋ Πάστερνακ που συνεργάζεται με διασημότητες της λίστας Α, βοηθώντας να σμιλέψουν τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τα πόδια ορισμένων από τις πιο διάσημες γυναίκες που έχουν περπατήσει ποτέ σε κόκκινο χαλί, όπως Κιμ Καρντάσιαν , Η Ριάνα , και Behati Prinsloo .
Ο Παστερνάκ είναι επίσης α Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας μπεστ σέλερ και συμβουλεύεται μια σειρά από μεγάλες εταιρείες στον κλάδο των τροφίμων και ποτών—έτσι μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι αυτός ο τύπος ξέρει τι μιλάει όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση και διατροφή.
Ενόψει αυτού του ΣαββατοκύριακουΌσκαρ, ο Παστερνάκ συνέταξε ένα δείγμα πλάνου γεύματος που προτείνει σε διασημότητες για την ημέρα μιας εκπομπής βραβείων και περιέλαβε τις κορυφαίες επτά προπονήσεις που χρησιμοποιεί με πελατεία διασημοτήτων ενόψει της σεζόν. Το καλύτερο από όλα είναι ότι οι ασκήσεις του χρησιμοποιούν κυρίως σωματικό βάρος αντί για εξοπλισμό γυμναστικής, επομένως αυτές είναι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας ενώ παρακολουθείτε το 'Keeping Up With the Kardashians'. Αυτό προτείνει:
Πρόγραμμα γεύματος:
«Συστήνω στις διασημότητες που δουλεύω με αυτό το πρόγραμμα γευμάτων για την ημέρα μιας επίδειξης βραβείων. Πολλές φορές, οι άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα, προτείνω πάντα να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο χέρι. μου αρέσει έξυπνο νερό : Είναι αποσταγμένο με ατμό και έχει προσθέσει ηλεκτρολύτες για γεύση», μας είπε.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Smoothies με μηλόπιτα (από το βιβλίο της Harley, ) Για να το φτιάξετε ανακατέψτε πέντε ωμά αμύγδαλα, ένα κόκκινο μήλο, μία μπανάνα, 3/4 φλιτζάνι άπαχο ελληνικό γιαούρτι, 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα και 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
Φωτογραφία: @fashionablefit
Πρόχειρο φαγητό: Ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα ή σμέουρα.
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με ψητό σολομό και αβοκάντο.
Πρόχειρο φαγητό: Μοσχαρίσιο κρέας και ένα μήλο.
Βραδινό: Γαρίδες και λαχανικά και μια μερίδα κινόα που έχει περίπου το μέγεθος της παλάμης σας.
Ρουτίνα προπόνησης:
1. Προωθήσεις ισχίου: Η Harley λέει ότι το κλειδί γιανα πάρει έναν υπέροχο πισινόδεν αφορά μόνο τη διαμόρφωση των γλουτιών σας, αλλά και την εστίαση στους γύρω μύες εκπαιδεύοντας το κάτω μέρος της πλάτης και τους μηριαίους. 'Οι ωθήσεις ισχίου χτυπούν και τις τρεις περιοχές', μας είπε.
Πώς: Ξαπλώστε στο έδαφος ή ένα χαλάκι με το κεφάλι και την πλάτη σας να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατά σας λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίσης επίπεδα στο έδαφος, με το πλάτος των ώμων ανοιχτά και παράλληλα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, σπρώξτε τον πισινό σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το κεφάλι, οι γοφοί και τα γόνατά σας να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε για ένα χτύπημα και χαμηλώστε με τον έλεγχο πίσω για να ξεκινήσετε.
2. Ανυψώσεις άκαμπτων ποδιών: Η εκγύμναση του πίσω μέρους των ποδιών σας είναι εξίσου σημαντική με την εκγύμναση του μπροστινού σας μέρους και αυτή η κίνηση στοχεύει τον πισινό και τους μηριαίους μηριαίους σας.
Πως: Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς το μπροστινό μέρος των μηρών σας. Εισπνεύστε και, σκύβοντας στη μέση αλλά κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω και σύρετε τους αλτήρες προς τα κάτω στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω όσο μπορείτε, νιώθοντας τέντωμα στους μηριαίους σας. Όταν δεν μπορείτε πλέον να σπρώξετε τους γοφούς σας περισσότερο προς τα πίσω, σύρετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και πίσω για να στέκεστε. Επαναλαμβάνω.
3. Walk Lunges: Αυτή η κλασική κίνηση σμιλεύει τα πόδια και τον πισινό σας.
Πως: Ξεκινήστε στέκοντας όρθια, τα πόδια ενωμένα, κρατώντας δύο αλτήρες στα πλάγια (προαιρετικά). Κάντε ένα μεγάλο ελεγχόμενο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα καθώς λυγίζετε και τα δύο γόνατα (σχεδόν σε γωνίες 90 μοιρών). Το πίσω γόνατο πρέπει να πλησιάζει (αλλά ποτέ να μην αγγίζει) το έδαφος. Το μπροστινό σας γόνατο πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω γόνατο πρέπει να είναι στραμμένο προς τα κάτω. Σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι και φέρτε το προς τα εμπρός στην αρχική θέση. Επόμενο: Κάντε ένα βήμα μπροστά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και εναλλάξ.
4. Σανίδες λούτσων : Ο Harley αναφέρει τις σανίδες λούτσων ως μια από τις αγαπημένες του ασκήσεις, λέγοντας: «Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δυναμώσεις και να τεντώσεις το μπροστινό μέρος των κοιλιακών σου». Έτσι, αν σκοπεύετε να φορέσετε μεσαίο, θα συνταγογραφούσε σανίδες λούτσων.
Πως: Μπείτε σε μια θέση ώθησης με τα γόνατα και τους γοφούς σας στο έδαφος και μετά λυγίστε την πλάτη σας έτσι ώστε το στήθος σας να είναι έξω και να κοιτάτε την οροφή. Φανταστείτε ένα σχοινί συνδεδεμένο με την ουρά σας να τραβάει τον πισινό σας κατευθείαν μέχρι το ταβάνι καθώς κοιτάτε τα κορδόνια των παπουτσιών σας και συσπάτε τους κοιλιακούς σας, ρίχνοντας τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος και κοιτάζετε ψηλά στην οροφή. Επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας.
5. Push-Ups Tricep Close-Grip: «Αυτή η κίνηση είναι μια συνολική προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος, αλλά εστιάζει πραγματικά στους τρικέφαλους, που είναι τα 2/3 του βραχίονα», είπε η Harley.
Πως: Βγείτε σε μια τροποποιημένη θέση push-up, με τα γόνατά σας στο έδαφος και σχηματίστε ένα διαμάντι με τα χέρια σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας, αφήνοντας τους αγκώνες σας να φουσκώσουν φυσικά και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω για να ξεκινήσετε.
6. Σούπερμαν: Αυτή η κίνηση ενισχύει τους μύες της πλάτης, για τους οποίους η Harley υπόσχεται θα βελτιώσει τη στάση της σπονδυλικής στήλης και θα επιμηκύνει έμμεσα το μπροστινό μέρος των κοιλιακών σας, δημιουργώντας ένα πιο λεπτό και λείο στομάχι.
Πως: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι, σαν να πετάτε. Χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε.
Αν σας φαίνεται πολύ εύκολο, κάντε το πιο σκληρό προσθέτοντας το κάτω μέρος του σώματός σας και σηκώνοντας τα πόδια σας ταυτόχρονα με τα χέρια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με το γράμμα «X» από πάνω. Χτυπήστε το πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας μεταξύ των επαναλήψεων.
7. Αναβαθμίσεις: Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετική για να τονώσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
Πως: Σταθείτε όρθια και αντικρίστε μια στιβαρή καρέκλα, σκαλοπάτι ή πάγκο. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι οριζόντια στον πάγκο και ανεβείτε, με το βάρος σας μέσα από τη φτέρνα σας, σε όρθια θέση. Κρατώντας το αριστερό σας πόδι στον πάγκο, κατεβάστε το δεξί σας πόδι πίσω και επαναλάβετε. Τελειώστε τη μία πλευρά πριν προχωρήσετε στο άλλο πόδι.